梅雨が明け、真夏に近づいてきて暑い日が続いてますね。

室内では、冷房と屋外はカンカン照りで、涼しいのと暑いの繰り返しにより、自律神経が少しずつ乱れていきます。

ですので、夏は、睡眠障害が起こりやすくなってきます…。

 

そして、コロナウィルスも再び流行りだしています。

免疫力を高めるためにも、睡眠はとても大事です！！！

 

そこで、睡眠の質が良くなるポイントを５つ紹介していきます。

 

１）就寝前の入浴は避ける。

２）就寝前の携帯やテレビ、パソコンは控える。

３）明かりや騒音は避ける

４）寝る時間をある程度同じ時間に揃える。

５）寝ようとしようと頑張らない。

 

１）就寝前の入浴は避ける。

睡眠前の入浴、シャワーは、体ぬくもって眠気を誘い良い睡眠をとれるのではないか。と就寝前の入浴、シャワーは良さそうに思われる方も多いと思います。

ですが、間違いなんです！！！

かえって、体温が上がりすぎる為、寝入りが悪くなってしまいます。

ベストなタイミングは、就寝の９０分前（１時間～２時間前）と言われています。

 

２）就寝前の携帯やテレビ、パソコンは控える。

ブルーライトを浴びると、脳は昼間と勘違いしてしまい寝つきが悪くなります。

就寝前に、携帯ゲームや連絡を取ったりすることが多いと思います。どうしても、難しい場合は、ブルーライトカットの眼鏡や画面の保護フィルムなどで対応してください。

 

 

３）明かりや騒音は避ける。

必要以上の明かりは、睡眠の質を下げる要因になってきます。できるだけ、暗い部屋で寝るのがおススメです。

音も同じく睡眠に影響してきます。大音量で聞く音楽は悪影響です。

音楽で、おススメなのがＢＧＭ系で歌詞が無い曲の方が良く、風や海の波、小川の音といった自然でリラックスできるものが良いです。

＜注意＞

・音の流しっぱなしには、注意してください。（あくまで、寝入りの為の音楽なので、設定時間など２～３時間くらいにしておくのがベストです。）

 

４）寝る時間をある程度同じ時間に揃える。

平日と週末と必ず同じ時間に寝るのは、難しいと思います。

ある程度で、良いので寝る時間を決めておくことが大事です。

僕の例）

平日は、22時半～24時

週末は、23～1時

と、この時間に寝れたらいいなと大まかに決めています。

スケジュール化や習慣化することで、自然とその時間に近くなると眠気も起きてきます。

 

５）寝ようとしようと頑張らないこと。

上記と近い話に、なります。

上記で説明した通り、寝る時間を大まかに決めておくことは、大切です。

ですが、「この時間に寝ないといけない！」などと無理やり寝ようとする方は、多くおられると思います。

無理やり寝ようとすると、プレシャーがかかってしまいストレスにつながり中々寝れなくなります。

無理やり寝て浅い睡眠をとるより、時間は短くなるかもしれませんが、ぐっすりと寝れる深い睡眠の方が大切だと思います。

 

しっかりと、質の良い睡眠をとり免疫力を高めコロナに負けない体づくりをして猛暑を乗り越えましょう！！！

 

鍼灸師　田村勇貴

 

梅雨が明け、今年も暑い夏がやってきました。

今年の夏は新型コロナウィルスの影響で、例年通りの夏とは、ずいぶん変わってしまいました。

暑い夏の季節もマスクをし…

夏休みは短くなり…

各地で開催されるお祭りや花火大会は自粛…

縁日で見かけていた、たこ焼き、かき氷、金魚すくいはどこへ？

そんな寂しい今年の夏ですが、当院は針治療を頑張っているお子さんへ　“あるもの”　を準備させて頂きました。

毎年この時期恒例の『くじ引き』です！

いつも頑張っている　“あなたのお子さんへ”　少しでも励みになればという思いです。

何にも無くなってしまった夏ですが…

少しでも、あなたのお子さんに楽しんでいただければ幸いです。

 

裏戸　雅行

 

昨日は雨でジメジメとしていましたね。

湿気の多い梅雨の時期は、豆類で身体の湿気を取り、スパイスで身体を温めることが

大切です。

ということで、昨日のメニューは「麻婆豆腐」と「きくらげとトマトの卵とじスー

プ」にしました。薬味にパクチーをお好みでトッピングして更に身体を温めることに

しました。

賄いランチは私の気分でスタッフ全員分を作ることがあります。

 

 

 

 

 

 

梅雨の時期は、気温が急に高くなってきて冷たいものを取りがちなので、身体を冷や

さないようにすることが大切です。そして胃腸は湿気と冷えを嫌いますので、冷たい

ものの取りすぎに注意しましょう。（ビールのお好きな方は梅雨の時期は冷えたビー

ルの飲みすぎに注意！！）

スープにはお酢を少し入れました。昔からお酢は「夏バテに良い」と言われてきまし

た。食欲促進効果があり、消化吸収を助け、胃腸を整えてくれます。

今日は大阪も梅雨明けが発表されました。

夏には積極的にお酢を取ることにより、しっかりと食事を取って

元気に過ごしたいですね。

 

副院長　　前田京子

運動をすると気分がスッキリするのは誰でも知っています。

ストレスが解消され、筋肉が和らぐのはイメージがつきますよね。

ですが、その理由を知っている人は少ないのではないでしょうか？

 

結論から言いますと、運動で爽快な気分になるのは、心臓から血液が盛んに送り出され、脳がベストな状態になるからです。

運動をするのは、脳を育てて良い状態に保つ為だと言っても過言ではありません。

 

逆に、体を動かさない生活は脳も殺してしまうことになり、実際に脳は縮んでいきます。

今回は、運動の大切さについて書かせて頂きます。

 

早速ですが、脳を最高の状態に保つには、体を精一杯動かさなければいけません。

 

人間の脳は筋肉と同じで、使えば育ちますし、使わなければ萎縮することに。

脳のニューロン(神経細胞)は、分岐していきます。

例えるなら、「木」を想像してみて下さい。

 

運動をすると、これらの枝（ニューロン）が成長し、新しく芽がたくさん出てきて、脳の機能が根本から強化されるのです。

 

つまり、ニューロン同士の繋がり方で、私たちの行動、思考や感情が決まります。

少し掘り下げていきますと、枝と枝との間に「シナプス」と呼ばれる場所があります。

 

電気信号がニューロンを通って、分岐した枝の先のシナプスまで行くと、神経伝達物質がそれを化学信号に変えて次のニューロン伝えます。

神経伝達物質で、有名なのはセロトニン、ドーパミンなどがあります。

それなら聞いたことあるという方も、多いのではないでしょうか？

セロトニンは、脳の機能を正常に保つ働きを持ち、感情や気分のコントロール、精神の安定に関わります。

 

ドーパミンは、やる気、快楽にとって重要な物質で、意欲・学習にも関わります。

 

神経伝達物質と等しく重要なものとして、別の種類の分子グループがあります。

最も有名なものは脳神経栄養因子(BDNF)です。

神経伝達物質が信号を伝えるのに対して、BDNFのような神経栄養因子は、ニューロンを育てる肥料のような役割を果たしています。

 

つまり、BDNFが新たなニューロンを作るための重要な要素を担っているということです。

ある実験で、マウスに運動させた脳内のBDNFを調べたら、長く走ったマウスほど量が多かった結果になりました。

運動が脳にもたらす効果ってすごいですよね。

 

しかも、BDNFはとくに海馬で急増していたとのことです。

海馬は記憶に司るところなので、運動が脳の学習効率を上げることにも繋がります。

 

これらを踏まえて、言いたいことは今すぐ有酸素運動を生活に取り入れてみて下さい。

そうすれば、学習面や精神面も強くなります。

 

 

最初は数十分のウォーキングやジョギングで十分です。

短い時間でも、運動する習慣が大切になります。

 

まとめ

・運動が脳を鍛え、ベストな状態をつくる

・運動が精神面、学習面にも関わる

・少しの時間でもいいので、運動をする習慣をつくる

 

運動不足だと感じている方は、この機会に運動してみてはいかがでしょうか？

 

鍼灸師：水足知繁

皆さんこんにちは最近セミの鳴く声も聞こえだし、いよいよ夏本番を迎えそうですね！

最近は暑い日が続くので、外は蒸し暑く、中はクーラーで良く冷えていて体温調節が難しく、夏風邪にかかっていませんか？

ここ最近では、当院の患者様でも喉が痛い、鼻水が止まらない、熱はないものの体調不良でキャンセルされる方をちらほら見かけます。

また、大人より子供の方が体調を崩すことが多いです。

 

そこで今回は、子供にも大人にも効果のあるケア方法をお伝えします。

 

①症状の出ている所をほぐす。

・鼻水が出ているなら鼻回り、咳が出る、痰が絡む、息苦しいなら首回り～胸回り頭痛がするなら頭をマッサージして筋肉をほぐして血流を上昇させて免疫力を上げると良いです。

大人と子供の違いは、刺激量の差くらいなので大人より弱い力でマッサージしてあげることがポイントです！！

時間は5～10分ほどで十分です。

②小児針をしてあげる

・つまようじを10本くらいまとめ尖っている方を使って軽く押してあげて、スプーンとフォークは裏側のなめらかな方で擦ってあげるこれだけです！頭～足先まで家にあるものを使ってやってあげましょう。

ポイントは上から下に向かってやる事。子供は気が上がりやすいです。気を下げるイメージで頭から始め足に向かって進めましょう。時間は７分位が良いです。

③針を受け疲れを取る。

・体の凝り、筋肉や内臓の疲れ、ストレスなどが蓄積していく事で、人は怪我や病気を発症します。真面目な人、正義感の強い人、我慢強い人程、疲れやストレスを溜め込みどこかのタイミングで怪我や病気として降りかかります。そうなる前に、自分の人生への投資だと思って治療を受ける事をお勧めします。

疲労を取るだけなら、月に１回程度のメンテナンスで健康を維持でき、なおかつ仕事や私生活を充実させることが出来ます！！

針や小児針を受けて風邪に負けない丈夫な身体を手にいれましょう！！

 

鍼灸師　吉川　大貴

昨日のスパイスカレーに続き、今日のお昼ご飯は京子先生お手製の「ぶっかけそうめ

ん」でした。

トッピングにはなすと万願寺唐辛子の甘辛煮、鶏むね肉のソテー、トマト、ショウ

ガ、青じそがのっていました。

そうめんの原料である小麦は身体を冷やしたり、精神安定にも良いとの事なので、

夏にはぴったりの食材です。そしてなによりのど越しが良くて気温が高く食欲がない

日でも食べやすいですね。

そうめんの時に是非加えてほしいのが薬味です。そうめんで身体を冷やしすぎないよ

うに、ショウガや紫蘇、ねぎなどの薬味を加えることで今の時期には冷やしすぎない

ということです。

食材にはいろいろ意味がありますね。

 

 

～梅雨の時期の特徴であるじめじめ（湿）対策～

枝豆、生姜、紫蘇、万願寺唐辛子。

 

気温が高くなるこれからの時期はは、身体に熱が溜まりやすくなります。

なので、身体を冷やす食べ物も重要です。

 

～身体を冷やし、熱を溜めない対策～

トマト、茄子、ピーマン。

 

来週のお昼ご飯は何が出てくるか、楽しみにしています。

 

 

参考文献：日本四季大学薬膳教本

 

鍼灸師：水足知繁

 

 

この湿度の高い梅雨の時期は、スパイスカレーがピッタリなんです！   スパイスカレーが、なぜいいのか？？？   梅雨の時期の食生活で1番大切な事は…。 「冷えすぎる物の飲食を控える」ことです。 薬膳的には、湿気対策が大切なのです。   ★ポイント★   ①身体の不要な水分(湿)を排出してくれる食材を摂る ・豆類(枝豆、大豆、小豆、黒豆、空豆、インゲン豆) ※ハトムギは湿は取るが身体を冷やすので真夏が良い。 ・きゅうり、とうがんなどの瓜系は湿を取るが身体を冷やすので薬味をプラスしたり、温めて調理をして食べる   ②辛味の食材を適量使う 薬味には、生姜、ネギ、紫蘇、わさび、みょうが、山椒、スパイス、らっきょう らっきょうは身体を温め、巡りを良くする。　※夏に食べすぎに注意。   これらの事を踏まえて、 梅雨には、スパイスカレーがバッチリなのです。   実は、今日の昼食は…。その…。 京子先生お手製のスパイスカレーでした！！！ 京子先生の手作りカレーには、鶏肉、大豆、インゲン豆が入っており スパイスは、クミン、レッドチリ、コリアンダー、ターメリックの4種類。 お好みで、パクチーも！   スタッフ全員で、美味しく頂きました！湿気対策ばっちりです！！！   皆さんの、今日の夕食は、なんでしょうか？ スパイスカレーか、それ以外ですね（笑）

    参考文献：日本四季大学薬膳教本   鍼灸師　田村勇貴

7月11日（土）診療終えてから、院の大掃除・納涼会をしました。

 

最近、雨続きで蒸し暑い日が続きますね。

そのような中、普段掃除をしないところ（シャッター、排水溝、院内の壁、電球など）を中心に、皆で力を合わせて大掃除に取り組みました。

院長から

「日頃の感謝を込めて掃除をしましょう。

そうすれば良い気が入り、コロナに負けません。

吉川先生も結婚されたことですし、その勢いで前田針灸接骨院も波に乗っていきましょう！」

と活気のあるお言葉を頂き、いざ大掃除スタートです。

院長の言葉を大切に受け止め、上半期の汚れを取っていきました。

下半期も、より綺麗な院で、皆様をお待ちしております。

感染防止対策も徹底していますので、安心してお越しくださいませ。

 

さて大掃除が終わり、続いては納涼会です。

上半期の疲れを癒すために、皆で美味しい料理を頂きました。

場所は、当院から歩いて1分程にある『海鮮酒場　久』です。

 

 

海鮮料理がメインで、旬の魚を味わえます。

 

 

 

 

お造り、だし巻きも豪華ですね。

料理が美味しいので、お酒も進みます。

 

場の雰囲気も盛り上がってきたところで、院長夫妻

から吉川先生に結婚生活のアドバイスです。

 

「長いものには巻かれなさい。

奥さんの言うことは、しっかり聞かないとダメですよ」

 

と重みのあるお言葉を胸に刻み、新婚生活を邁進していく吉川先生。

当院での活躍も更に増えそうで、目が離せませんね。

 

美味しい海鮮料理で栄気を養い、下半期も患者様に満足してただけるよう、ますます治療に専念して頑張ってまいります。

 

鍼灸師：水足知繁