今回は睡眠についてです。

充分な睡眠がとれると、免疫力がアップします！

 

特に22時～2時の間は睡眠のゴールデンタイムと呼ばれ、

成長ホルモンやメラトニンなどいろいろなホルモンがたくさん分泌されます。

 

成長ホルモンには、身体の中にある物質をエネルギーに変える役割があり、

メラトニンには、生体リズムの調整作用があります。

 

 

睡眠不足が続いたり、就寝時間が遅くなるとホルモンの分泌が低下し、

元気がなくなったり、ぼーっとして集中力がなくなり、

身体も疲れやすくなって免疫力の低下につながります。

 

また睡眠前のスマホはブルーライトを浴びることにより、

脳が昼間だと勘違いをし、メラトニンが減ってしまい睡眠の質を下げてしまいます。

 

 

なるべく眠る前のスマホの使用を避け、

22時～遅くても0時までに眠り、

睡眠時間７時間はとれると良いですね。

 

食事や睡眠などお家でできる小さなことを積み重ねて

免疫力アップを目指していきましょう！！！